환절기 감기 예방법
1. 충분한 수면
충분한 휴식은 우리 몸이 외부 자극에 적응하고 안정을 취할 수 있는 가장 좋은 방법이다. 숙면을 취하기 위해서는 실내습도를 40~60프로, 실내온도를 21~23도로 유지하는 것이 좋고 숯을 물에 담가놓거나 식물을 키우는 것도 좋은 방법이다. 특히 밤 11시부터 새벽 3시에는 면역력 상승에 도움을 주는 멜라토닌이 활발히 분비되기 때문에 깊은 잠을 자는 것이 좋다.
2. 규칙적인 운동
면역력을 기르기 위해서는 충분한 휴식을 취하는 것 외에 규칙적으로 운동하는 것도 중요합니다. 처음부터 강도 높은 운동을 계획하기 보다 자신의 역량에 맞게 계획하는 것이 좋다.
3. 기관지에 좋은 음식을 섭취
도라지: 도라지를 달여 마시거나 입안을 헹구면 기침이 심해 목이 붓거나 쉬었을 때 좋다.
무, 꿀: 무를 껍질째 얇게 썰어 꿀을 넣고 서늘한 곳에서 2~3일 정두 뒀다가 따뜻한 물에 차로 타서 마시면 감기에 좋다.
<담양소방서 옥과119안전센터 소방교 윤일우>
