운동 효과를 극대화하려면 유산소 운동과 함꼐 근력운동을 병행해야 합니다.
근력운동을 꼭 해야 하는 이유를 알려드리겠습니다.
1. 많은 시간을 둘이지 않고 할 수 있습니다.
근력운동은 짧은 시간에 할 수 있는 반면 그 효과는 큽니다. 연구에 따르면 1주일에 두 번, 15~20분 정도의 근력운동을 하면 체력을 향상시키고 몸매에 균형을 이룰 수 있을 정도의 근육자극이 되는 것으로 나타났습니다. 근력운동을 할 때 부상 위험을 증가시킬 정도로 무거운 중량을 들어야 하는 것은 아닙니다. 1주일에 몇 차례 주 근육을 사용해 운동을 하면 효과를 볼 수 있습니다.
2. 나이가 들어서도 근육량과 체력을 유지시킨다.
20대 후반부터 근육량이 서서히 줄어들기 시작합니다. 여러 연구에 의하면 50대에 접어들면 근육손실이 크게 증가합니다. 근력운동이 나이가 들어가면서 근육 손실이 크게 증가합니다. 근력운동이 나이가 들어가면서 발생하는 그 진행속도를 느리게 할 수는 있습니다. 근육을 오래 유지하면 사이클, 수영, 달리기 등 다른 운동을 더 힘차게 할 수 있습니다.
3. 부상과 피로감을 줄일 수 있습니다.
관절은 뼈와 근육이 함께 작용함으로써 몸을 지탱하고 움직이게 합니다. 나이가 들어가면서 신체 활동을 하지 않으면 관절이 약해지고 뻣뻣해지면 아프기 쉽습니다. 약해진 관절을 넘어지거나 삐거나 물건을 집다가 부상을 입기 쉽습니다. 근육이 약하면 균형감에 결점이 생겨 넘어져 생기는 부상 위험이 증가합니다. 근력운동을 하면 시체 균형이나 움직임을 향상시켜 넘어지거나 삐거나 했을 때 몸을 지탱하고 보호할 수 있습니다.
<담양소방서 옥과 119안전센터 소방위 백종철>
